Quand l’horloge passe à l’heure d’hiver ces petites fluctuations du biorythme peuvent perturber notre rythme veille-sommeil. Voici 8 conseils pour vous aider à mieux commencer l’hiver.

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Ce week-end, c’est le grand changement d’heure. Vous savez, celui où l’horloge recule d’une heure pour nous donner un peu plus de temps pour profiter de l’automne. C’est comme un petit cadeau du temps ! Mais, même si cela semble anodin, ce changement peut perturber notre rythme de vie. C’est pourquoi nous vous apportons huit conseils pour vous aider à vivre ce passage à l’heure d’hiver en toute sérénité.

1.    Préparez votre corps

Pour éviter d’être pris au dépourvu, commencez à ajuster votre horaire de sommeil une semaine avant le changement d’heure. Chaque jour, couchez-vous 15 minutes plus tard. Pour les plus jeunes, commencez un peu plus tôt et adaptez les horaires de sieste et de repas.

2.    Levez-vous 30 minutes plus tôt le premier lundi

Le jour du changement, profitez de votre réveil 30 minutes plus tôt. Faites une petite balade matinale et prenez un petit-déjeuner léger. Cela vous aidera à vous synchroniser avec la nouvelle heure.

3.    L’air frais rend heureux

Si vous vous sentez un peu déphasé après le changement, sortez prendre l’air. L’oxygène revitalise votre corps et facilite la transition vers les mois plus froids.

4.  Pas de sieste pendant la transition

Résistez à l’envie de faire la sieste l’après-midi. Écoutez votre corps et reposez-vous quand vous êtes vraiment fatigué. Cela aidera votre horloge biologique à s’ajuster plus rapidement.

5.    Faites le plein de lumière

Faites une petite promenade en fin d’après-midi. Votre horloge biologique se réglera sur un rythme de veille plus long, vous fournissant plus d’énergie tout au long de la journée.

6.    Bougez !

L’exercice physique est la clé pour activer toutes les cellules de votre corps et vous fatiguer. Vous vous sentirez plus frais et plus détendu après une séance d’entraînement en fin d’après-midi ou en début de soirée.

7.    Aides à la relaxation le soir

Pour bien dormir, essayez des méthodes de relaxation. Des tisanes apaisantes comme la mélisse et la valériane, des bains relaxants ou des exercices de relaxation peuvent aider à lutter contre l’insomnie. Le soir, évitez le café, le cola et l’alcool.

8.    Bien manger

N’oubliez pas l’importance d’une alimentation équilibrée. Les repas lourds et gras, surtout le soir, peuvent mettre une pression supplémentaire sur votre système et perturber votre sommeil. Optez pour des repas légers et équilibrés.

En suivant ces huit conseils simples, vous vous préparerez à affronter le changement d’heure avec sérénité. Profitez de ce temps supplémentaire pour prendre soin de vous et de votre santé. L’automne est une saison magnifique, alors assurez-vous d’en profiter pleinement.

N’oubliez pas de partager ces conseils avec vos amis et votre famille pour les aider à passer ce changement d’heure en douceur. Vous avez à présent le pouvoir de rendre cette transition plus facile pour tout le monde !

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